swoje barki

[...] seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. [...]

[...] zachować kobiecość "w moim mniemaniu" oczywiście, bo jak wiadomo u każdego "kobiecość czy męskość" objawia sie inaczej ;-) a co do podjadania tooo .... od srody juz jadłam swoje posilki ale np jeden posiłek zastąpiłam ZUEm %-) np burgerem , lodami, masłem orzechowym <3, tostami, mlekiem w tubie, nooo i chyba to by było na tyle :)) hehehehe [...]

[...] też będziemy mogli zbić sobie piątki za jakiś czas, ale to plany plany plany;-D A węgli też mam mało- 100-140, ale za to 2x w tygodniu refeed i wtedy 420g;-D Duży dom ma swoje plusy- zawsze jest miejsce na własną siłownię- ja na 100m2 raczej jej nie będę próbował zrobić, zresztą... pół życia przećwiczyłem w domu i jakoś chyba "prościej" na [...]

[...] :/ Bolą mnie kolana z przodu nad rzepką, kłuje mnie po wewnętrznej stronie pod prawym kolanem, na lewym bicku wyskoczył mi nieduży krwiak. Chyba zaczynam się sypać. Najgorzej jest gdy wstanę, gdy się rozruszam, daję radę, a w czasie treningów - jakby mi z 20 lat odjęło. Jutro plecy, ramiona i barki, choć przy zarzutach nogi też swoje dostaną.

[...] (odkładanie szatangi na barki przy wyciskaniu zza karku). Może to było przyczyną? Wszystko zaczęło się od tej nocy gdy obudziwszy się o 5 nad ranem postanowiłem sprawdzić swoje tętno spoczynkowe. Założyłem pas suunto i poszedłem spać. Obudziłem się dwie godziny później z zawrotami głowy. Pierwsza rzecz która przyszła mi do głowy to [...]

[...] przy pompce na barki mam lepszą, jak to MaGor napisał, optykę czyli dwa w jednym %-) ja kupiłem swój dla wąskiej talii, do pomocy przy ciężkich ćwiczeniach i żebym się nie musiał jednocześnie w nim męczyć uważam też że dla większości osób w naszym dziale taki pas spełnia swoje zadania i jest najbardziej uniwersalny, ale każdy robi jak uważa,

Po kolei Ojanie, do tej pory brzucha nie ćwiczyłem, gdyż po dniu nóg, szczególnie przy frontach swoje się wypracował na tyle by kolejnego dnia domsy męczyły mi górną część brzucha, tak że czasami bolało przy głębszym oddechu. Teraz gdy trochę zmniejszyłem objętość zobaczę jak będzie i prawdopodobnie w dniu nóg wrzucę dodatkowo unoszenie w zwisie i [...]

[...] wyciskanie na suwnicy Smitha. To tak po konwersacjach z Marianem na temat tego że powinniśmy robić na treningu to co czujemy/co dobrze wchodzi. Jednak często robimy coś czego zupełnie nie czujemy wzorując się i patrząc na innych. W sumie podobnie z ciężarami, no a jak to powiedział Wiktor ostatnio, ... trzeba schować swoje ego do kieszeni...

[...] R8 8x 14/19/24 5. Młotki R12 12x 9,5/11/12 Fajnie wszystko powchodziło. Barki spompowało. po unoszeniach już średnio z siłą było na wycisk... co widać po ciężarze. ale swoje zrobiło. Miałem zrobic jeszcze brzuch ale masakryczne DOMS'y mam na nim. nie dałem rady zrobić nawet unoszenia nóg w zwisie bo nakurviało %-) DIETA Micha dzisiaj [...]

[...] Lwów jest miejscem szczególnym dla naszego sportu. Tu wychował się i pracował „Ojciec ukraińskiego Armwrestlingu” Alexander Tumeniev. Tu, właśnie we Lwowie opracowywał swoje wielkie plany dotyczące naszej dyscypliny. Niestety – zmarł w 1999, poświęciwszy całe swoje zawodowe życie armwrestlingowi. Zatem miejsce jest „magiczne” i dostojne. [...]

[...] 4-5 cwiczen co juz daje ponad godzine. Wiec dokladajac do tego chodzby bicka masz dwie godziny i juz cwiczysz na pusty zoladek doprowadzajac do katabolizmu czyli zjadasz swoje miesnie. 2. Tyle serii na barki owszem mozna, czasem sam robie ale trzeba je miec i przede wszystkim staz jakis. Tak to sa przetrenowane, ciagle zmeczone. Robisz [...]

[...] bylyby podejscia +100% nie ma partnera - wiec nie ma mozliwosci w takich cwiczeniach jak wyciskania czy francuz (gdy masz ciezar nad soba) swiadome ryzykowanie 'iscia' ponad swoje mozliwosci zobacz pierwszy film - juz takiej rewelacji nie ma gdzie smigane sa barki wiem ze zawsze mozna wiecej i lepiej ale nie wtedy kiedy wiesz ze nie pojdzie [...]

[...] przy takich lekkich ciężarach nie ma sensu używać pasa, ponieważ on tylko osłabi moje plecy, a głównie odcinek lędźwiowy. Pan oczywiście się z tym nie zgodził, ale ja wiem swoje i się tego trzymam. Jeszcze w tym miesiącu zacznę "program" z lepszym odżywianiem. Teraz to na 100% :) I jeszcze jedno: za około 3tygodnie wyjeżdżam do Włoch na [...]

[...] na wyciskaniu płaskim zaczynałem od 50 kg na serie teraz jest 80 na wycisk> zmęczenie <?>, spadku wagi nie miałem raczej była cały czas taka sama 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Cele: wzmocnienie mięśni wytrzymałości, lekko zwiększyć mase do około 80 kg 4.Podaj swoje możliwości [...]

Bo właśnie w takich ćwiczeniach musi być jakiś realny ciężar, który wymusi użycie bioder bo jak weźmiesz za lekki ciężar to wszystko wyciągniesz barkami a nie o to chodzi. Barki swoje dostaną ale ciężar ma być wyrwany z biodra.

Prosta sprawa. Zmieniaj jak najczęściej ćwiczenia na grupy które nie są odpowiedzialne za wyciskanie. A jeśli chcesz podnieść swoje wyniki w wyciskaniu to jedynie trening iście hardcorowy coś pomoże. Mnie najlepsze efekty przynosi ćwiczenie na dużym obciążeniu. Wbrew pozorom naprawdę doskonale rozwija siłę. Rób tak. Jeśli Twój max wynosi te 85 to [...]

[...] / 20x10kg / 20x10kg +10min interwałów powoli już zaczyna brakować prądu, zmęczenie dzisiaj już mocno odczuwalne było i chęci takich na trening tez już nie ma, ale robię swoje i lecimy dalej, wiadomo, że czasami sa lepsze, a czasami gorsze dni :-) aerobów już nie zdążyłem zrobić, bo akurat telefon dostałem od mechnika, żebym przyjechał [...]

[...] tym względem zdecydowanie na plus z kolei co do samego treningu to przyznam szczerze, że po prostu nie chciało mi się ćwiczyć, mimo, że rano była fajna motywacja, nawet jak jechałem na siłkę to było fajne nastawienie tak po wejściu wszystko jakby "zeszło" także swoje dzisiaj zrobiłem, na pewno weszło tak jak powinno, ale bez jakiegoś szału :-)

[...] 15x12kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9. Prostowanie przy wyciągu z linką 3x15-12 15x23kg / 15x27kg / 15x27kg +20min cardio na czczo za bardzo nie ma co się rozpisywać, staram się robić swoje, chociaż ostatnio zapał i motywacja co raz mniejsza, no ale musze poprzestawiać to sobie dobrze w głowie wszystko i działać dalej :-)

[...] po treningu wczorajszy trening poszło bdb, w soboty z reguł mam offa, ale dzisiaj lecę z dwójką i bicepsem, bo jutro chcę skoczyć do rodziców, więc się zejdzie trochę, z Warszawy mam jakieś 100km, więc daleko nie jest, ale już wolę potraktować ten dzień jako DNT, a swoje zrobić dzisiaj :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-10-20 10:55:02